关注微信
火爆化妆品招商网微信火爆化妆品网微信订阅号
精选行业观察及动态、品牌资讯、市场行情

网站地图|加入收藏

美妆百科

美妆百科

首页 > 保健养生 > 保健常识 >> 膝盖疼怎么办 膝盖疼痛简单的恢复练习

膝盖疼怎么办 膝盖疼痛简单的恢复练习

http://ambjl.cs00.net/baojian_bjcs/ 阅读数:349 分类:澳门百家乐

日常不正确的体态、不正确的运动姿态、运动过度等,也会一点一点地磨损你的膝盖软骨,造成髌骨老化、骨关节炎、跑步膝慢性关节问题!在日常生活里,也要注意加强膝盖周围肌肉群以及膝关节本身的保养。膝盖疼怎么办?不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个简单的恢复练习都会适合您!

1.高位幻椅

两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜。内足弓上提、脚球用力下踩、大腿内侧肌发力,膝盖放松,腿部内外侧肌肉发力尽量两腿并拢;腹部内收、尾骨指向地面,感觉好像后面有个椅子一样往后坐。

可以静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间到2-3分钟。也可以进行动态练习,呼下、吸上,练习20-40次。

2.坐姿伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐靠将大腿肌肉上提收到腹股沟的力量来将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。注意发力点在大腿肌肉而不是膝盖。

3.大腿按摩

坐姿,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。

4.仰卧抬腿

仰卧,抬起一侧腿向上15~30度左右,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。注意观察腰部与地面的空间,一侧腿抬起时,不能加大腰部曲度(即与地面的空间不能增大);且尽量保持两边胯骨平行等高。

练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可用在腿上负重练习,增加腿肌力量。

5.仰卧屈膝

仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习10~20次。

注意观察腰部与地面的空间,一侧腿抬起时,不能加大腰部曲度(即与地面的空间不能增大);且尽量保持两边胯骨平行等高。

6.俯卧屈膝

俯卧位,双臂在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。注意在足跟靠近臀部时,耻骨也要一起压向地面,不能远离地面。

两腿交替进行,重复练习10~20次。

7.俯卧腿前侧伸展

俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾、伸展带环绕踝部),逐渐将足跟向臀部牵拉,同时由胸部、肩部带动上半身起来,到达自己的极限位置保持5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。

重复练习10~20次。注意耻骨和腹部不能离开地面。

膝盖疼怎么办?以上就是今天为大家带来的膝盖疼痛简单的恢复练习方法,更多资讯请关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

标签: 膝盖疼

您留言,我回电!立即获取开店方案!

提示:留言后企业会在24小时内与您联系!

  • *姓名:
  • *联系电话:
  • *留言内容:
免费通话
火爆化妆品招商网官方微信

大家都在看:

问答精选更多>>

>>我要提问

达人心得

  • 过期面霜和唇膏,拿来这样做变废为宝!

    过期面霜和唇膏,拿来这样做变废为宝!

    面霜、乳液买来还没用完就过期了?白白闲置着太浪费,如何变废为宝呢?产品如果闻上去...[详细]

  • 硫磺皂护肤怎么用?硫磺皂的正确使用方法

    硫磺皂护肤怎么用?硫磺皂的正确使用方法

    硫磺皂是很受欢迎的一种生活用品。它的使用方法有很多,除了清洗衣服外还可以可以用来...[详细]

  • 秋冬护手攻略,远离“婆婆手”!

    秋冬护手攻略,远离“婆婆手”!

    缓缓掉落的枫叶像思念,我点燃烛火温暖岁末的秋天,极光掠过天边,北风掠过想你的容颜...[详细]

版权所有 火爆化妆品招商网【www.5588.TV】 CopyRight @ 2010-2020 豫公网安备 41019702002043号增值电信业务经营许可证:豫B2-20100047

火爆化妆品招商网由河南国基律师事务所孙学军律师担任法律顾问 联系电话:13073709163 未经许可 不得转载

本站只起到信息平台作用,不为交易经过负任何责任,请双方谨慎交易,以确保您的权益

任何单位及个人不得发布欺骗性产品信息 百度统计

网站地图 真钱百家乐 申博直营网 申博太阳城登入 星级百家乐
申博官网登录 申博sunbet开户登入 菲律宾申博在线官网登入 申博开户登入官网
网上百家乐 太阳城集团 申博娱乐开户 申博娱乐注册
ag真人百家乐 星级百家乐 申博太阳城现金网 申博手机版
太阳城 申博游戏登入不了 申博代理开户 申博直营现金网